小满后天气逐渐变得炎热，小满时节的养生保健非常重要，此时保养好身体，应主动顺应自然规律，调节意识、行为，避免情绪的剧烈起伏，保持乐观平和的心态。
小满属于火运能量期，因为火克金，所以在这个季节里最容易伤损肺金系统，损伤肺臟、大肠以及皮毛，在五行系统中容易诱发相应的疾病，需引起高度重视。在此期间，体表皮毛之疾，如风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、手足癣等等，比较容易复发或产生明显变化，因此，在日常起居饮食上需要适时调整。应当注意常洗澡，勤换衣，被子、毛巾等经常漂洗。不要穿不透气的鞋子，把脚捂出汗，一是不卫生，二是各种真菌细菌容易繁殖。在外出时要注意防晒，避免到蚊虫多的地方，当感受到皮肤开始瘙痒时，要及时涂抹止痒药水。饮食调养上，注意多吃具有清利湿热作用的食物。
小满：身识养生
01
（1）四月坐功一势：
正坐斜身，用力偏敌如排山势，极力为之，左右同。能去腰脊风冷，宣通五臟六腑，散脚气，补心益气。
（2）又一势：
以一手按髀，一手向上，极力如托石，闭气行之，左右同行。去两胁间风*，治心臟，通和血脉。
陈希夷二十四气导引坐功图势——小满
运：主少阳三气。
时：配手厥阴心包络风木。
坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。
即：每天3~7时之间，盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：肺腑蕴滞邪*，胸胁支满、心中憺憺大动、面赤、鼻赤、目*、心烦作痛、掌中热、诸痛。
足三里保健摄生
《*帝内经·灵枢·五邪》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”
夏季火运而火生土，养阳补中益气，比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。用拇指按揉足三里，拇指指面着力于足三里穴位上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，协同用力，给予充分刺激，达到肌肉组织深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次，即可有效。
足三里应时而动。胃经在阳气不足、阴气有余的时候，里面就会有寒气出动，这时就应该多调一调自己的足三里，利用火生土来养阳，补中益气调脾胃。
小满：口识养生
0２
小满时令蔬果
在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等清淡又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且餐量不宜过多。尽量不吃辛辣温燥之物，生食冷饮也不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、*瓜、*花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
1、苦菜秀
苦菜是中国人最早食用的野菜之一，食用苦菜是南北方皆有的食俗。《诗经·采苓》：“采苦采苦，首阳之下。”苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”。
苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核*素和甘露醇等，具有清热、凉血和解*的功能。《本草纲目·菜部第二十七卷》中说苦苦菜久服安心益气、轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，伴食馒头、米饭，使人食欲大增。也有用*米汤将苦苦菜腌成*色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。还可以将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。
小满至，苦菜秀，成为千百年来民间的一种习俗，现在吃苦菜，已成为都市文化人感受传统文化和天然食材的一件“尝鲜行动”了，现代人所食大鱼大肉太多，需要借用苦菜这样的菜蔬帮助自己清除体内的肥厚油腻。
2、樱桃
水果中的樱桃，也是小满的当季水果。年从战国时期古墓中发掘出的樱桃种子，据专家鉴定认为是中国樱桃。西汉《尔雅》记载的“楔荆”就是中国樱桃。东汉《四民月令》有“羞以含桃，先荐寝庙”的记载。据《说文解字》考，“含桃”，即莺桃，莺鸟所食，又名含桃。可见，在小满时节，樱桃是用于荐寝庙的吉祥果。
小满祛湿强脾食疗
小满节气气温升高，天气开始炎热。这时的气候特点除了热之外还有“湿”。预防湿邪致病，可进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物。
1玉米：
具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
2高粱：
有健脾益肾、渗湿止痢的功效，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。
3薏仁：
有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
4扁豆：
具有健脾和中、消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻、脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
5水芹：
有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病症。
6马齿苋：
具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、*疸、牙龈炎等病症。茎叶朝天竖立而长的马齿苋，药力效果最佳，采摘时应加以区分。
养生菜品
1芹菜拌豆腐：
原料：芹菜克，豆腐克，食盐、香油少许。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、香油拌匀即成。
功效：平肝清热、利湿解*。
2扁豆玉米烧豆腐：
原料：扁豆，玉米粒，豆腐，油、盐少许。
做法：将扁豆、豆腐、玉米粒准备好。热锅放入油，放入豆腐块煎至变微*色盛出。热锅放入油加入煎好的豆腐，加入玉米粒和扁豆进行翻炒。最后加入适量的盐，炒匀出锅。
功效：清热解*、平肝理胃。
3荸荠冰糖藕羹：
原料：荸荠克，藕克，冰糖适量。
做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
功效：清热利湿、健脾开胃、止泻固精。
文章选自《中华传统节气修身文化·四时之夏》 中央编译出版社 作者熊春锦 ISBN：0
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