来源丨科学家庭育儿ID：kexueyuer关于吃零食这事，可以说你的童年、我的童年真的都一样，现在养娃了也依然死守零食这道关。不过，各位家长也不必谈零食色变，中国首个儿童零食标准已经开始实施，给娃吃的零食又添了一道保障?依据这个标准，今天贴心的晨妈就教各位如何打赢“挑零食”这场通关局！初级关卡：死守5大硬标准要想零食选得好，牢记标准不能少！儿童零食和常规零食不同，它结合3-12岁孩子身体发育的特点，有专属的标准：1.少盐、少糖强调过次的“拒绝重口味”，家长们在给娃挑零食的时候一定不能忘。还不长记性？来看看高钠零食的罪行：挑选硬标准：每g零食中钠含量低于mg才适合宝宝，如果钠含量超过mg/g，就属于高钠零食，打死不能给娃吃。接下来，高糖零食的罪行也有必要公示：挑选硬标准：选购时一定要盯紧配料表中“蔗糖、白砂糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖”等字样，如果配料表前三位有这些，多半是高糖零食，要少给宝宝吃，或最好不吃。2.不能含有反式脂肪酸脂肪摄入过多，容易致娃肥胖，然而反式脂肪同样要警惕！挑选硬标准：认不出反式脂肪不要紧，看这些代名词：植物奶油、植物*油、人造奶油、人造*油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油...零食包装上有这些字眼，果断拒绝！3.不能有防腐剂、人工色素、甜味剂这类食品添加剂的罪状不可原谅：挑选硬标准：配料表成分越简单越好，纯天然成分越多越好。如果配料表中排名靠前的是色素、甜味剂等各种添加剂，别犹豫，立刻拉黑！4.零食不能崩到小牙这条标准可能听起来有点可爱，但绝对忽视不得！挑选硬标准：吃的零食形态尽量不要尖锐、突出，口感不能崩牙。另外坚果类的呛噎问题也要重视，以免导致卡喉、窒息等严重问题。零食外包装的设计也要考虑进去，可能会对宝宝造成割伤、划伤的包装选择要慎重！5.规避含有宝宝过敏原的零食误食可致敏零食，宝宝就要遭大罪了！尤其是一些坚果类、奶制品类，更要警惕。如果自家娃有过敏史或明确过敏原，在给娃选择零食时一定多看一眼，是否有致敏成分！中级关卡：识破披着羊皮的零食你以为掌握了以上基础知识就能放心选了？还有一些披着羊皮的零食，在趁你不备时，进了娃的小嘴。赶紧跟晨妈把它们揪出来：?果脯蜜饯同样是因为一个字坑了一众人，“果”！虽然原材料是水果，但在加工过程中营养元素大部分被破坏，而且为了口感好，额外加糖少不了！还有传说中“能治小病的*桃罐头”，这类水果罐头同样是营养价值低且糖分高！所以，与其给娃吃这些，为何不直接吃水果呢？?糕点各种派、饼干、小蛋糕，应该是各家的常客了，毕竟口感香甜还能充饥，甚至给娃作为加餐吃！快停住吧！这里面添加的糖、脂肪、反式脂肪样样少不了，偶尔给娃尝一点稍微能接受，但绝不能常吃。然而，问题来了：宝宝要是那么听话，就不是宝宝了！控制不住拿零食的小手，咋破？终极关卡：管住娃拿零食的小手世卫组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。这充分说明孩子吃零食无可厚非，但要有度！小朋友抵挡不住零食的诱惑，就得需要家长来正确引导，把控好度：1.控制每天吃零食的总量要让宝宝有个概念，每天能吃多少零食，比如1包或半包。养成了习惯，就不会再去想多吃了！2.不能影响正餐宝宝所需的营养来源主要依赖于正餐，零食不能影响正餐更不能代替正餐。要和宝宝约定，饭前不可以吃零食！3.睡前不能吃睡前吃零食会加重宝宝肠胃负担，影响睡眠质量。而且晚上吃完零食睡觉，也容易出现蛀牙。最好卧室里不要放零食，宝宝躺在床上准备入睡也好眼不见、心不想。4.别拿零食当奖励用零食鼓励宝宝或一哭闹就拿零食哄，一定要杜绝！长此以往，宝宝就知道如何能获得零食，会成为惯用的“手段”！另外如果宝宝闹着要零食，不给不罢休，可以试试转移宝宝的注意力：用玩具吸引或是带宝宝出去玩！没有零食的童年是不完整的，我们不能剥夺孩子吃零食的权利。能做的只有给孩子提供健康的零食，让他们吃得健康且快乐！
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＊来源：科学家庭育儿（ID：kexueyuer），专业出版传媒机构专业团队打造的母婴知识平台，百名儿科医生及育儿专家入驻提供权威内容支持，您想知道的产后母婴护理、母乳喂养、辅食添加、疫苗接种、过敏防护、成长发育、宝宝疾病等，都能在这里找到答案。
＊本文已由专家审稿：庞海静：国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会营养讲师，ACI国际营养师培训讲师。
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