小暑丨风吹荷花香,但惜夏日长 [复制链接]

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暑，热也就热之中分为大小，

月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

《月令七十二候集解》

今日小暑！小暑是夏季的第五个节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

《月令七十二候集解》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。小暑来了，江淮地区的梅雨季节即将结束。

“小暑过，一日热三分。”小暑是二十四节气中的第十一个节气，是气温类节气。暑，表示炎热的意思，小暑就是“小热”，指天气开始炎热了，但还没到最热的时候。小暑后（含小暑当天）第一个“未日”称“出梅”，标志着江淮地区梅雨期结束，副热带高压开始控制局面，盛夏开始。今天是小暑节气，一起来看看如何养生。

“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。太阳*经度。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓阴，很多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大署小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大署旱”“小暑打雷，大署破圩”的经验总结。

小暑三候

我国古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。

小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

在火热的七月，蟋蟀也嫌热，不得不避到人类居住的庭院墙角，以期找到阴凉的一角避暑。

七月，鹰也怕被“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于高空，在清凉的高空中避暑。

小暑习俗

民间相传农历六月六是龙宫晒龙袍的日子，小暑时节，梅雨季节刚过。

这一天，人们都会不约而同“晒伏”，把久存箱柜里的衣服晾出来暴晒，以去潮去湿、防霉防蛀。

家里若有大量书籍，此时，也可以拿出来晒晒了。

民间有小暑“食新”习俗，人们将新割的稻谷碾成米做成饭，祭祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒。

小暑溽热，不妨也邀上三五好友，食新米，喝新酒，日尝日新，生活越尝越新。

小暑节气养生

暑，表示炎热的意思，小暑即为小热。“小暑过，一日热三分“，“桑拿”模式开启，持续高温的三伏天也将随期而至。你准备好了吗？

外出要防晒，饮食宜清淡，注意及时补充水分。收藏这份小暑养生攻略。

小暑时节多雨、高温，一定要注意饮食卫生，饮食节制，不可贪食、过量，以清淡，富有营养为宜。

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。外出时一定要做好防暑工作。

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

人们在工作生活中，要注意劳逸结合，保护人体阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。

并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。

俗话说“冬不坐石夏不做木”，小暑时节，气温高、湿度大。久置露甜的木料，像椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了会诱发风湿和关节炎等疾病。

小暑养生，过“六关”

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得*而臭。

对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质睡眠。

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排*有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

小暑这样做消烦暑

小暑，民间有“食新”习俗。即在小暑过后尝新米，供祀五谷大神和祖先，祈愿风调雨顺，“天地者，生之本也；先祖者，类之本也”。

小暑节气开始，阳消阴长，阴生于地下，盛阳覆于阴上。人置身酷暑，但阴寒在内，阴阳交错，人体就容易生病。

因此要从最简单的饮食起居起，“罩”顾好自己的每一天。

天气炎热，人体的代谢能力相对变差，饮食除了要清淡，更要注意营养均衡。同时，食要有节，侧重健脾、消暑、化湿。

小暑饮食养生可遵循“三花三叶三豆三果”。

“三花”：金银花、菊花和百合花；

“三叶”：荷叶、淡竹叶和薄荷叶；

“三豆”：绿豆、赤小豆和黑豆；

“三果”：西瓜、苦瓜和冬瓜。

“小暑吃藕”，中医认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效；熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。

夏藕是补养脾胃的好食材，也是高血压、肝病、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

小暑吃绿豆芽，能清肠胃，解热*，利湿热。

绿豆芽中的核*素，可用来治疗口腔溃疡及疖疮、烫伤等外伤感染。豆芽汤还可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦等。

小暑“吃伏面”，在伏天，人体容易精神委顿，面食是开胃解馋的佳品。

民间会用新磨的面粉包饺子，或者吃顿新白面做的面条。在北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的谚语。

夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，就会引起风寒、风热、暑湿等症。

夏季感冒分多种类型，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，为风寒感冒；若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒。

小暑不足畏，深居如退藏。鸟语竹阴密，雨声荷叶香。

小暑节气间正好赶上入伏，身心修养应该与季节相对应，进行调整。

高温天气，由于心脏排血量下降，各脏器的供氧能力减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰，因此，进入此时节一定要注意养“心”。

“散发乘夕凉，开轩卧闲敞”，做到起居有常，适当运动，多静养。保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，防止中暑，运动后，切忌用冷饮降温。

盛夏炎热，人易感到心烦不安，疲倦无力。夏季为心所主，在自我养护和锻炼时，应确保心脏功能的旺盛。

在此时节，艾灸少府穴、肾俞穴、关元穴、大陵穴等，可降火气、养元气。

中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。灸养，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

小暑节气期间，艾灸关元穴、气海穴、中脘穴、命门，可温补脾肾、理脾和胃、扶养正气、延长寿命。

伏天将至，对于每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，从此时起，就是最佳的调养时机。

这些事情，暑天最适合做

暑热和西瓜是最配的。「头伏西瓜赛人参」。到了小暑，也就到了头伏，今年是7月16日入伏，这时候的西瓜既熟且甜，又好吃，又解暑。西瓜红壤解暑清心火。翠衣（去掉红壤，刮掉蜡质的深绿色外皮）炖炒健脾清肺火。

西瓜好吃，若是在空调房间大块朵颐，就有伤身体了：西瓜寒凉，空调房也寒冷，内外寒凉，导致热*郁表不散，脾胃寒凉。入秋易发过敏、腹泻。

春秋冬都不适宜，只有夏季午睡独独适宜。因夏季一昼可抵冬日二天，夏季一夜不及冬夜一半。假若夏天只在晚上休息的话，就是以一分休息来驱逐四分疲劳。——李渔

午睡养心，我们很容易被热的伤了心气儿，中午休息一下，养好心，顺利度过一天中由阴转阳的时刻。同时也在温度最高的时候，避开暑气，防止阳气的消耗。

养好我们的脾，别被湿热打扰

天地间湿热如煮，这是外湿，身体中脾胃也不如平时灵光，运化水湿的能力减弱，这时候，我们很容易就被湿气所裹挟，很多人在这时候都会起小疹子，说明湿气很重了。

平时饮食清淡一些，多一些淡淡滋味。

湿热越重，越是要多吃一些薄滋味，脾喜甘淡，口味比较淡的食物，最能帮助身体化掉湿浊。

淡而不寡，五味调和而清淡，使人神清气爽，胃畅少病。

如果身体起了疹子，或是一些湿热的痘痘，也别害怕，除了内调之外，涂一点天然的紫草油，有助于把他们更快清退掉。

心静自然凉

小暑以至

炎热的日子里

一定平心静气

7月7日开始高考

一定要注意防暑降温哦！