年5月20日21时49分，太阳到达*经60°时，我们将迎来小满。
小满，是夏季的第二个节气。此时夏熟作物的籽粒开始灌浆盈满，但还未成熟，尚未完全饱满，故名小满。
湿热是小满时节的气候特点。因此，清热去湿，护肤防病是此时养生调理的重点。但小满虽热，若清热贪凉过度，除湿排汗过多也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等变证，所以调理养生还须因人而异，主要是把握好尺度。天气20日白天，珠江三角洲、粤北市县多云，有（雷）阵雨，局部大雨或暴雨，其余市县多云，局部有（雷）阵雨。20日夜间到22日早晨，粤北、珠江三角洲、粤东市县先后有暴雨局部大暴雨，粤西市县有中到大雨局部暴雨。雷雨时部分地方伴有8级、局地10级左右的短时大风。注意！第一波龙舟水蓄势待发！养生●居：天热贪凉勿受寒小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。所以小满时节空调降温要把握好以下几个原则：一：注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。二：不要让空调风口对着头部及背部直吹。中医认为“头为诸阳之会”，背部属阳，均为人体阳气汇聚的地方，以上部位当着寒风直吹，会直接损伤人体阳气，引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证。三：开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。特别是家中或公司有人感冒或呼吸道感染时，要避免开空调，以免空气不流通造成交叉感染。四：夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。
●动：排汗除湿勿过量
小满时节湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。但出汗除湿应有度。运动出汗后还应及时补充水分，特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
●食：清热利湿助运化
小满时节天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干，舌苔*腻，小便*赤等症状。因此，小满时节饮食调理应以清热利湿，助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。（天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但要适量。）
●防：勤洗换衣防肤病
小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。注意：衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，才能避免湿气郁积。全棉材质的袜子、衣服最好，且不易引起皮肤敏感。衣物鞋袜要常换常晒，家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。荷叶山楂茶材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。制法：将3味放茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。薏仁绿豆粥材料：薏仁克，绿豆克，白米克。制法：薏仁、绿豆洗净分别浸泡1小时，白米淘洗干净，在煲中加水ml，先煮绿豆至裂开，然后加入薏仁、白米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。功效：健脾利湿，清热解*。适合湿热内阻，外发疮*之人食用。木棉赤豆脊骨汤材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨克。制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。功效：清热利湿解*。适合湿热内盛，皮肤疮痒之人食用。
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