男性152188cm标准体重表公布,对 [复制链接]

生活中除了女性十分注重自身外在形象身材，男性朋友同样如此，也喜欢新衣服新鞋子新发型，也希望身材不走样，如年轻那般。最具表现力的就是男明星，他们一旦体重超标，上镜臃肿，就需要通过各式各样方式来控制身材保持体重，稳定在合理范围内。

合理常规的体重，一方面对身体健康有好处，有效避免慢性病延伸；另一方面则是看上去养眼，非常自律，令人钦佩。但很多已婚男士对于自己身材并不做过多要求，觉得胖一点有福气，没啥大不了。

一般男性身高保持在1米52到1米88之间，体重与年龄身体状况密不可分，查看一下图片对照身高体重，评估自身是否处在合适范围内。当然这个数值仅仅作为参考，上下漂浮10%，说明控制良好，没必要过度增肥减肥，保持出行；超过20%则意味着肥胖，建议控制饮食，多做运动，而低于20%或存在营养不良现象，一定要注重饮食搭配，多吃蛋白质补充能量供给来源。

1、饮食不健康

男性灯泡的原因与饮食有很大联系，少数男性时间紧凑，没有好好吃饭，饮食偏外卖速食热爱高热量食物，例如油炸产品，甜食蛋糕，其中含有大量胆固醇，脂肪过量摄入外加久坐不动，导致脂肪在腰腹部囤积形成大腹便便。若有抽烟酗酒，恶习也会加大肥胖概率，尤其很多年轻男性，长期喝酒应酬，未到而立之年便有了不太美观的小小啤酒肚。

2、精神压力大

临床有大量数据证实精神压力过大，很容易影响身体健康，负面情绪是推动疾病的有力杀手，男性肚子大脂肪囤积过多，会使肾上腺激素十分敏感，导致激素分泌旺盛，出现其他部位纤细，但肚子过于明显的症状。因此一定要放宽心态，保持良好情绪，笑一笑，十年少，好心态才是健康基础。

3、运动锻炼少

现在年轻人多数面对电脑工作一做一整天，很少从事重体力劳动，工作完成后回到家躺在沙发上玩手机，一天就这样过去。严重缺乏运动锻炼久坐不动，致使脂肪在腰腹部囤积，基础代谢慢，容易导致肥胖。运动锻炼缺乏很难拉大热量缺口，支持热量大量盈余，注重诱发肥胖同时影响身体健康。

4、经常熬夜

男性朋友十分热衷于熬夜，通宵打游戏，读小说，追剧，看球，即使上班也很难戒掉熬夜毛病。长期熬夜通宵会导致内分泌激素紊乱，代谢能力变差，使得胰岛分泌大打折扣影响燃脂速度诱发肥胖胰岛素不敏感的情况容易罹患糖尿病高血脂，高血压严重影响心脑血管健康。

首先，男性朋友要想减肥，必须要戒掉不良习惯，例如抽烟酗酒。烟草燃烧释放多种有害物质进入人体影响脂肪代谢，使得烟毒大量囤积呼吸系统降低心肺功能；酒精进入人体影响肝脏，肾脏解毒代谢，出现内分泌紊乱。因此要想减肥成功，必须要戒烟戒酒，有效远离所有独立危险因素才有几率减肥成功。

其次，闲暇无事可试着搭配运动，尤其是游泳，游泳消耗质量可观，属于调动性，全身运动在水中阻力影响还能很好锻炼，心肺活力增加，燃脂速度提高代谢率，促进垃圾毒素快速排出。同时还能提高身体素质，坚持三个月到半年时间体重有明显下降，体型也会愈发消瘦。

最后，改变生活习惯，很多年轻人工作繁忙，课余活动丰富，没有时间进行运动锻炼，其实运动需要依靠自律强大的自我意识，只要有意识，无论什么时间段，哪个年龄阶段都能动起来。建议工作半小时，活动5~10分钟，例如原地踏步，来回走动接杯水应用药都能起到燃烧脂肪，加快下肢血液循环，预防脂肪大量囤积的效果。