治愈白癜风多少钱 http://news.39.net/bjzkhbzy/180522/6273005.html测一测：你的睡眠好吗？
以上为美匹茨堡大学研究发布的健康睡眠自我评估(SATED)表，0分代表睡眠质量最差，10分代表睡眠质量很好，你能得几分呢？
危险：睡眠障碍易引发8大慢病
人的1/3时间是在睡眠中度过。人为什么需要睡眠呢？不睡又会怎样呢？
现代医学研究表明睡眠是健康的基石，是人体的维他命。睡眠主要功能是修复机体、消除疲劳，储存能量；促进大脑及身体生长发育；增强学习和记忆；增强或调节免疫功能；促进代谢；保护身心健康。
二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，长期睡眠不足，如长期加班、夜班、晚睡早起、玩手机、玩游戏、看连续剧、夜生活等等可引起生理功能紊乱，情绪障碍，进而诱发或促发心理及躯体疾病。临床研究表明与睡眠不足与8大慢性病有关。
义诊：睡眠障碍患者呈年轻化
3月20日，医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动，呼吸内科、神经内科等多学科专家联手为各种睡眠障碍患者提供诊治服务。据悉，江西省居民睡眠障碍发病率呈逐年上升趋势，患者呈年轻化趋势。
从中国睡眠研究会发布的数据显示，我国24.6%的居民存在睡眠障碍，在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。“随着社会的高速发展，工作和生活压力越来越大，我省居民睡眠障碍的发病率呈逐年上升趋势。”南昌大学二附院神经内科主任医师、江西省睡眠学会会长邓丽影介绍，二附院去年睡眠障碍就诊人次较往年增加20%以上。
长期存在睡眠障碍会引起多脏功能紊乱、免疫功能下降以及记忆力衰退，容易引发高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。邓丽影表示，如果短期失眠，可以选择自我调节，但是失眠若持续三至五天，那应该去正规、医院进行检查。
支招：养成良好睡眠习惯
睡觉是很寻常的事，可也极为神秘，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？二附院神经内科主治医师王晔介绍，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证健康睡眠的最好办法。
第一
保证足够睡眠时间
人类的睡眠结构和时间会随着年龄而变化随着年龄的增长，不仅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，婴儿的睡眠时间为20-24小时，3-5岁需要8-14小时，6-13岁需要7-12小时，14-17岁需要7-11小时，成人需要6-10小时，>65岁，老年人需要5-9小时。
第二
保证有规律的睡眠
二附院神经内科主任医师王春芝介绍，每天保持日出而作日落而息的规律，保持与昼夜同步很重要。如想睡眠好觉，应在拟定夜间上床及清晨起床时间，日复一日，保证睡眠-觉醒规律，就保证了人体生理节律有序运转。
第三
少用蓝光灯泡
夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、*光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。因为，蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光多的灯泡会让我们警醒。
第四
午睡不超过半小时
在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难清醒。
第五
保持健康进食习惯
每天相近时间用餐，睡前不饥不饱，不饮酒不喝茶不饮咖啡。
第六
放松心情
二附院心身医学科主任医师郭明介绍，经常失眠的人常常会体验到焦虑的情绪。因此，长期失眠的患者不应该忽视对自己焦虑情绪的调整，要调整好自己的心态，不要对睡眠过度
