入秋以后,老年人更应该注意自我保健 [复制链接]

秋天，从8月份一直到11月份。在这一季节里，又是容易发生疾病的季节，尤其是老年人，此时气候莫测，温差大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，尤其是气温骤然降低之时，老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，经受不了气温的突然变化，尤其是老年体弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病者更易复发。

9月2日，医院老年医学中心主任宁静做客郑州经济生活广播《品牌会客厅》和主持人嘉露一起为大家分享有关老年人秋季养生的话题：入秋以后，老年人更应该如何注意自我保健。

老年人在秋季应该注意哪些问题?

一要注意皮肤卫生：初秋湿热并重，更有“秋老虎”肆虐作恶，人们常常汗出过多，但这季节早晚凉爽，人们出汗后由于夜间凉爽，便改变了出汗就洗澡的习惯，这就容易使皮肤发生疖肿，因此，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。保持皮肤清洁的最佳方法是勤洗澡，沐浴时可在浴盆内放一些花露水，使浴后皮肤清爽滑润，避免疖肿的发生。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。

秋季皮肤瘙痒症可以是全身成肤发生广泛性的瘙痒，也有局部的，位置不固定，但常见的部位为小腿、前臂、背部、腰腹部。较轻者痒感可以忍耐，不抓即可过去。重者剧痒难忍，一旦发生难以遇止，常不停地猛烈抓挠，造成患者因为抓烧而伤痕累累，继发感染。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑，导致皮肤自身保护能力降低，这就更容易受到细菌的侵袭。

二要注意居室通风：秋季气温下降，不少人家急于关闭门窗以保室内温度。这样做的结果可能使得室内污染严重，可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状，如果一家人中出现相同症状，或户外活动后可使症状减轻，应考虑是否有居室污染的可能。因此，不宜终日闭户、天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装换气扇，使炉灶污染和油烟排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节空气湿度。

三要适当增强锻炼：适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳剑、气功等。

四要注意增减衣物：深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。不要熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的习惯；夜间入睡后，腹部要盖上被褥，以防受凉。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，适当少穿点，以不出汗为度，但一旦天气转冷，就要及时增加衣服，待温度回升后再适当减装，不能像年青人那样过于“秋冻”，应防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其它慢性病的复发，体弱的老人更应注意。

五要注意调节饮食：早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中*也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中*。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

六要注意保持心情舒畅：气温的变化不定，冷暖交替，给人体生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋，常在是老年人心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。因而，必须注意心理上的调适，正确地把握自己，要学会解郁散结，可登高远望，饱览景色，或与亲朋好友同去郊游，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动也要适度，身体医院检查治疗。

如今已经是9月份了，马上要到下一个节气“白露”了，其实最近几天大家也感觉到了，早晨和晚上的凉意。尤其是寒露过后，气候越变越凉，早晚寒意更重。此时，老人要特别警惕“秋雨”来临。俗语说“一场秋雨一场寒”，秋雨过后的寒气是最沁人心骨的。老人体质虚弱，易受寒邪侵袭。

防寒保暖小常识：

在防寒保暖方面，需提前做好准备。肩颈、腰背、脚这三个部位处于人体阳气运输的主要通道上，需要特别留心。

1

暖颈：脖子长时间裸露在外，是寒气入侵的主要部位。一些老年朋友每到换季就会咳嗽、感冒、嗓子发炎，很大一部分原因是脖子受凉惹的祸。建议：着装方面，深秋后，老年朋友应收起大领口和无领的衣服，穿有领或高领的。刮风时，别忘戴条围巾，丝巾、薄纱巾最好。运动可模仿：乌龟伸脖;的动作，前后伸缩脖子，之后再左右转动，感觉到舒展、微热即可。饮食上，做菜时可以适量加点姜、辣椒等辛辣调味料。

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暖腰：腰乃肾之府，老年朋友体内阳气下降，腰背保暖尤为重要。天气转凉会使腰肌劳损、韧带损伤等症状加重，原本并不明显的腰痛症会一下子暴露出来。建议：秋季昼夜温差大，早晚出门时不妨加件背心或马甲；可以勤做广播体操里的腹背运动再加上蹲起，运动量不大，却能很好地温暖腰背，或者将双手搓热后捂在腰眼位置，也能起到暖肾的功效；食物上可用牛肉、栗子炖汤喝。

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暖脚：脚是人体的;第二心脏;，许多经络都源于脚部，因此脚部保暖必不可少。建议老年朋友秋季外出一定要穿上厚袜子，在家时要换上厚拖鞋。看电视时，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。还可以做顺时针和逆时针交替活动脚踝的运动。做完运动，用热水泡脚可以舒筋活血，温暖全身。可以炖猪蹄栗子，能防止脚跟痛和脚部皮肤干裂。

注意事项：

由于早晚温度偏低，中老年人每天早晨去锻炼的时候要注意保暖，没有锻炼习惯的中老年人需要多做适当的运动，增强自身防疫能力。对于成长中的小孩，由于自身免疫力低，做家长的要时刻警惕，早晚时分尽量减少孩子的户外活动，避免带小孩到人多拥挤的地方，预防疾病感染。

秋李气候干燥，极易引起皮肤瘙痒，老年人是易发人群。那么老人秋季皮肤瘙痒怎么办?

秋季老年人皮肤瘙痒的原因

秋季皮肤瘙痒症可以是全身成肤发生广泛性的瘙痒，也有局部的，位置不固定，但常见的部位为小腿、前臂、背部、腰腹部。较轻者痒感可以忍耐，不抓即可过去。重者剧痒难忍，一旦发生难以遇止，常不停地猛烈抓挠，造成患者因为抓烧而伤痕累累，继发感染。那么秋李老年人皮肤瘙痒的原因有哪些？

主要有以下几点

1.秋季，天气转凉，空气干燥，皮脂分泌减少，造成皮肤缺水、缺油现象，皮肤容易干燥瘙痒，严重的还会引起皮肤脱屑、过敏等症状

2.长时间的紫外线照射，造成皮肤于干燥，引发瘙痒。

3.季节性皮肤病的反复发作所引发的症状表现.

4.老年人皮肤猥萎缩，又缺乏皮脂润滑，皮肤血运障碍，营养匮乏∶易受周围环境冷热交化的刺激，诱发瘙痒，即老年皮肤瘙痒症。故老年皮痒症多因肌肤失养所制、全年均可发病。

5.老年人激素水平如性激素水平降低，也是引起瘙痒的原因之一。如妇女绝经明的皮肤强痒。

6.糖尿病病人由于胰岛素绝对或相对减少，而导致糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，使丙酮酸不能彻底氧化，丙酮酸及乳酸在神轻组织中堆积，发生多发性神经炎，病人皮肤易干燥，使病人出现皮肤盛痒或虫爬等异常感觉。约7%的糖尿病患者伴全身或局限性皮肤瘙痒。

7.甲状腺功能亢进和减退也可发生皮肤瘙痒。甲状腺功能亢进时的皮肤瘙痒可能由于基础代谢增高、多汗和精神紧张等引起。甲状腺功能减退黏液性水肿引起的全身瘙痒大多与皮肤干燥脱房有关。

8.尿*症病人的皮肤失去光泽，干燥、脱屑。由于尿素从汗腺排出后，凝成尿索雷，刺激皮肤可引起尿*性皮炎，而使病人感觉奇痒。同时，病人体内甲旁腺素增多，也是造成皮肤室痒的原因。

9.接触某些过敏物质∶如羽毛、花粉、粉尘及革等等，可以引起皮肤瘙痒。

老人皮肤瘙痒怎么办？

老年性皮肤底痒症多见于60岁以上的老年人，男性的发病率比女性高，晚间瘙痒比白天严重，主要表现为皮肤干燥变薄，表面有糠枇状的脱屑，长期的搔抓，皮肤上会出现许多抓痕、血航、色素沉着、苔辞样变，重者可以发生皮肤感。那么老人皮肤瘙痒怎么办呢?

1

皮肤自身有个自我保护的功能，在日常生活中不要过度干预。

2

入秋后减少洗澡次数，不要天天都洗澡，可一周或半月洗一次。洗澡时水不要太热。洗澡时间不要过长。

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洗澡不用碱性肥皂，要用滋润性的沐浴露。洗澡后擦一些润肤乳液注意滋润皮肤。

老人皮肤瘙痒主意事项：

1

洗澡时间不过长：很多人每次洗澡唯恐洗不干净，尤其是一些有洁癖的人，洗澡时间往往超过半小时，个别的甚至一个小时，过长时间的洗涤必然会将人体表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保护的皮肤将会显得干燥起皮展，随之而未的是富痒不已.所以，老人洗澡时间不宜过长，10分钟左右即可.

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洗澡次数不宜多：由于皮脂膜对皮肤的保护至关重要，而老年人因朽迈的缘故，皮肤显得很干燥，故对老年人而言，一周洗一次澡足矣，而一些比较讲究又有天天沐浴习惯的人，能够天天洗澡，但不要每次洗彻底.如果每次洗澡都要用大晕的浴液、香皂甚至肥皂去涂抹周身的皮肤，然后在每个部位都认真搓洗，这些洁肤产品的过多使用必然会将冬季皮肤本身就未几的皮脂膜去掉得更为干净，失去皮脂膜保护的皮肤自然会干燥瘙痒.

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不宜用热水烫洗：热刺能够抑制瘙痒感，所以瘙痒病人大多喜欢用温度高的水烫洗，有的老人甚至用盐水或花椒水烫洗。这样做当时会感到很舒适、很解痒，但殊不知过热的水温对皮肤是一种不良刺激，会把皮肤表面的保护膜溶解，是皮肤更干燥，更轻易是瘙痒加剧，洗澡时水温以40℃为宜。

老年人秋季怎么吃

中医认为，燥为秋等的主气，称为"秋燥"，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便干结，皮肤干，甚至疲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮端、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等，救此季节住院病人明显增多，尤具是中老年人。

秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;另外还应"少辛增酸"，因辛味食物易至燥，酸味食物能生津，所以秋季饮食还要少辛多酸。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；易食新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

秋季运动对中老年人有哪些益处？

1

增强心血管系统功能：明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。

2

促进呼吸系统功能：促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。

3

促进消化系统功能：增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。

4

提高神经系统功能：保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，从而去病延年。

5

增强肌肉骨骼系统功能：改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。

6

有助长寿：70岁以上老人，进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率

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有助于治疗失眠：晚饭后走路有助于睡眠。

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保护老年人视力：经常锻炼有益于老年人视力保护。运动能健脑，使人聪明。体育运动能改善大脑功能，延缓大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。

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长期锻炼防心脏变硬：美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。

秋季中老人适合哪些运动？

1

健康操。健康操是很好的运动方式，即可有效的运动全身，又不至于对身体造成伤害，同时又是有氧运动。

2

广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让中老人们热爱音乐，重展生活热情。

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健身器材运动。现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身器材也是各式各样，进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能，预防和控制“三高”（高血压、高血糖和高血脂），改善心理状态，促进睡眠品质。

4

打太极。太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

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倒退走路。别小瞧了倒退走路哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

6

散步。对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

秋季老人运动后要注意哪些禁忌呢？

秋季中老人运动后四不宜

1

不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

2

不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

3

不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等；同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

4

不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

宁静：医院内科第一*支部书记，副主任医师，老年医学中心主任兼重症医学科主任，郑州市老年病诊疗质量控制中心副主任。从事老年医学临床工作近20年，拥有“重症医学资质证书”、“老年专科医生资质证书”、“创面治疗师资质证”、“营养医师中级资格证”。获得“郑州市卫计委科教先进个人”、“优秀共产*员”、“优秀科主任”等荣誉，主持、参与完成了数项省级及市级科研项目，任中国老年学会老年医学委员会青年委员会委员，河南省医学会老年分会委员，河南省老年学和老年医学学会年医疗机构建设分会常务理事等，带领科室率先成立“呼吸照护、压疮治疗、营养支持、中医治疗”医疗单元，施行老年专科诊疗及护理流程，所在科室是市级重点学科，引进“付小兵院士专家团队”，荣获年国家卫生计生委医*医管局授予“年改善医疗服务优质服务岗”、获得“-年度河南省持续改善医疗服务示范病区”等荣誉。

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王建凯/统筹*敏/编辑排版