公斤的重物
轻轻松松被举起
在近期的《我是大医生》节目中
第三届CPA中国力量邀请赛冠*吴亚鹏
现场展示了自己惊人的力量
他最好的成绩更是高达公斤！
能有这么强大的力量
当然离不开健康的体魄
尤其他的某个部位
比普通人更强健
如果这个“特殊部位”病变
全因死亡率增加1倍
心衰风险增加3倍
心血管疾病患病风险增加24%
注：全因死亡率是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。
究竟什么“特殊部位”如此重要？
什么症状可能提示病变？
日常又该怎样保养呢？
医院副院长、
骨科主任医师关振鹏为我们揭秘~
01
正确的运动和姿势才能“护膝”
大力士传授自用锻炼法
02
92岁歌唱家
5年内2次置换膝关节
03
简单3招
自测膝关节健康程度
当然了，如果能及时发现膝关节病变，避免发展到需要手术的严重地步，肯定是更好的。那么，有没有什么自测方法，可以帮助我们判断膝关节健康程度呢？
1
一抬：自测腿部肌肉力量
方法：坐在椅子上，一腿抬起伸直勾脚尖，在脚腕处放一个5~10斤的米袋子或其他重物，坚持10秒。
结果：如果可以完成，说明股四头肌发达，可以为膝关节提供足够的保护和支撑。如果不能完成，则要注意锻炼股四头肌。
一只脚的脚后跟着地，勾脚尖，感受到大腿肌肉收缩。两条腿交替练习，每天至少30分钟。
2
一坐：自测膝关节活动度
3
一按：浮髌试验
方法：双腿伸直坐在瑜伽垫上，一只手稍微用力从上往下推髌骨，另一只手大拇指按压髌骨。
结果：如果按不动，说明正常；如果能按下去，松手后升起来，像按压浮在水面的乒乓球一样，说明可能软骨、滑膜有问题，出现关节积液了。
坐在较高的椅子上，双脚离地，前后甩动小腿，有助于增加血液循环，让关节积液吸收到周围的肌肉中，通过血液回流，从而消除关节积液。
04
错误运动
可能损伤膝关节
正确运动是预防膝关节病变的重要手段，但运动错了，却可能造成很大的损伤。比如很多人青睐的跑步，就可能暗藏危机。
1
缺乏热身运动
热身相当于提前唤醒韧带和肌肉。不热身的话，运动时韧带和肌肉的血供还没有发动起来，就容易受伤。
我们用正常温度的皮筋模拟热身后的韧带和肌肉，冷冻的皮筋模拟未热身的韧带和肌肉。在面对相同的拉力时，冷冻的皮筋更容易断。
▲模拟热身、不热身时的韧带和肌肉
2
跑步姿势不正确
跑步姿势不正确也会加重膝关节损伤。
在常见的脚尖着地、脚掌着地、脚跟着地这三种跑步姿势中，哪种才是正确的呢？我们利用专业设备检测发现，脚掌着地对膝关节压力最小，最有利于膝关节健康。
很多小区的健身器材中有蹬力器，如果使用不当，也容易损伤膝关节。
通过特定设备检测我们发现，在同等力量下，膝关节全屈时承受的压力更大，微屈时压力更小。所以，使用蹬力器时，建议将腿伸直一点。
大医生小课堂
在中医里，膝骨关节炎属于痹症的范畴，一般分为4型：风寒湿痹型、风湿热痹型、瘀血阻滞型、肝肾亏虚型。
其中，风寒湿痹型在临床中十分常见，主要表现为：膝关节疼痛，疼痛部位比较固定；膝关节酸沉、屈伸活动受限。
缓解膝关节疼痛，中医教给大家一套膝关节保健操：一摸二推三抬。
一摸：双手放在膝关节的内侧和外侧，从上往下推，可以推前方、侧方、后方，以皮肤微微发热为准，改善局部血液循环；
二推：双手的拇指和食指放在髌骨四周，上下左右推，可以有效增加髌骨活动度；
三抬：腿伸直，勾脚尖，腿抬高，坚持5秒。
每个动作重复10次，总共大概用时5分钟，对膝关节有很好的保护作用。
来源：BTV我是大医生官微
责任编辑陈琼
厦门晚报健康周报
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