轻度季节性抑郁症症的自我治疗办法 [复制链接]

　　当阳光充足的时候，我们中间那些对阳光高度敏感的人类开始因为阳光的照射时间的变化而开始焦虑抑郁。

　　由于冬季阳光的减少导致我们不仅得到较少的维生素D（维生素D缺陷与抑郁症有关），而且阳光的变化影响着我们的昼夜节律-这是控制大脑某些活动和激素产生的机体内部生物钟。在一些人中，与情绪有关的化学物质的变化会引起季节性情感障碍（SAD），也称为冬季忧郁症或季节性抑郁症。

　　幸运的是，对于那些与冬天阳光少的心理挣扎的人，或者甚至只是一个轻微的季节性悲伤情况，有许多明亮的光线治疗，可以帮助调节褪黑激素和其他受昼夜节律影响的激素治疗情绪。

　　增加光线的治疗可以先咨询相关的心理医生的情况下进行，因为治疗可能会引发或加重发作躁狂或轻躁狂。绝对不要在晚上使用任何明亮的光线治疗，因为它可能会很好地干扰你的睡眠，这可能会恶化你的抑郁症。

　　以下是六种抑郁症的阳光自我治疗的细节：

　　黎明模拟器

黎明模拟器模拟太阳的逐渐升起。有两种：那些模仿代表春天日出的自然主义的黎明,那些模拟一个S形的黎明，持续时间从30分钟到2小时,通常你会在黎明时睡觉，在模拟的日出时醒来。这些灯光非常有效，因为清晨的光线信号比一天中其他时间的光线信号强得多。黎明模拟器可以是独立的闹钟设备或插入台灯的小型计算机系统。

　　2.灯箱

　　灯箱是临床研究中用于SAD的标准灯光系统。它们是平板荧光屏，能够产生全光谱荧光，通常亮度为10,勒克斯。根据制造商的说明定位灯箱，并在每天的同一时间使用它是非常重要的。你通常每天使用灯箱30到60分钟。有些健身俱乐部提供灯箱房，

　　3.自然光谱灯泡

　　尽管全谱灯泡的好处科学是混杂的，但一些已经尝试过的SAD人士说，他们使用的全谱光谱灯泡的强度至少为10,勒克斯，已经取得了良好的效果。据报道，他们帮助调整你的昼夜节律，并提升你的心情。

自然光谱灯泡提供自然光的光谱，可以很容易地用作书桌和落地灯。它们不像灯箱那样笨重。传统灯箱的许多制造商销售全光谱灯泡。你也可以在灯饰店，家装店和艺术品店购买。

　　4.紫外线灯光-蓝光照射

　　研究发现，蓝光技术或蓝光技术在改变昼夜节律，抑制褪黑素水平和调节昼夜节律响应方面优于其他种类的光。哈佛大学的研究人员比较了6.5小时的蓝光照射和6.5小时的绿光照射的效果。他们发现蓝光抑制褪黑激素约为绿光的两倍，并且使昼夜节律移动了两倍。

　　但是蓝光的强度在夜晚可能成为一个真正的负担，包括平板电脑和手机等电子设备发出的蓝光。哈佛大学的研究人员不仅发现它干扰睡眠：夜间接触蓝光也与糖尿病，心脏病，肥胖症和几种类型的癌症有关。

　　5.明亮的阳光遮阳板

　　作为你自己的个人灯箱，这些被戴上帽子。医生不太可能推荐遮阳板，因为明亮的光线接近你的眼睛，所以你必须谨慎使用它们。他们也往往是昂贵的：或更多。

　　6.定时器上的灯

　　这种光疗对早上起床困难的SAD患者有帮助。我在Google上进行了一次快速搜索，发现一些价格低的定时灯。由于从黑暗到光线的过渡可能是突然的，所以最好不要使用定时光作为床头灯。

　　除此之外冬季可以适量的补充维生素D也是可以的，吃一些猪肝，可以补充一定的维生素D。以上就是一些常用的治疗季节性抑郁症的方法。